[...] unormować. MISKA (praktycznie jak wczoraj): 1. Galaretka z kurczakiem, razowiec, masło 2. Razowiec, szynka (sama gotowałam), masło 3. Sernik (skład powyżej) 4. Indyk, kasza jęczmienna, ogórki kiszone Rany, warzyw nie mam w domu, muszę zakupy zrobić poświąteczne. Syn mi się tu śmieje od rana i gaworzy, przynajmniej to jest dobrze :-) PS. [...]
[...] na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. Owoce/warzywa Miedzy przed treningowym daj jeszcze 1 posiłek. Jakiś tuńczyk z ryżem itp. obiad/przedtrenningowy 15 30/16 kasza jeczmienna 100g/kasza gryczana--nienawidze smaku gryczanej, idzie sie do tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki sledz niesolony 150 g lyzeczka oliwy z oliwek Nad tym [...]
[...] dam ci tylko przyklad gramatury,zamienniki dobierasz pod siebie sniadanie platki owsiane,jogurt/kefir/mleko,suszone owwoce,orzechy,siemie lniane/pestki dyni,jajka 2 sniadanie kasza jeczmienna,jajka oliwa,warzywa przedtreningiem kasza gryczana,piers,olwa,warzywa bezposrednio po treningu owoc potreningowy ryz,piers,warzywa przed snem twarog,oliwa
[...] albo odżywki białkowej, ale raczej w ciągu dnia, nie na wieczór (laktoza) mięcho staraj się jeść z jakimś dobrym źródłem węglowodanów złożonych, typu ryż (oprócz białego), kasza (jęczmienna, gryczana), makaron razowy, chleb żytni razowy; jabłko spoko, ale nie jako jedyne źródło ww w posiłku, dobrze wchodzi jako dodatek do posiłku po treningu [...]
[...] Makaron zasmażony z jajkiem 480 22,2 71,9 11,4 makaron+jajka na teflonie+oliwa+wrzywa 5.Przed treningowy 18,00 Kasza jęczmienna 100g. Chleb razowy 50g. 473 8,8 96,9 3,8 sama kasza starczy gdzie tu białko??tunczyka z puszki,oliwe i warzywa 6.18,30 - 19,00 - trening. 7.Zaraz po treningu banan. ok 8.Po treningowy 20,00 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]
Janie ta kasza jęczmienna jak dla mnie jest super - spróbuj, dobra też jest kaszka kuskus, ale ona dosyć drogo wychodzi muszę podjechać do kauflanda tam jest bardzo duży wybór różnego rodzaju źródła węgli w miarę przyzwoitych cenach, to sprawdzę co tam mają innego
2013-11-22 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 33 piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,1 Sen [...]
2013-11-24 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 35 od rana nogi bolą masakrycznie, domsy które uderzyły strasznie mi dokuczają w chodzeniu jednak dobry przysiad to przysiad z dużym ciężarem przez tą obolałość przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na [...]